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午餐如何吃才有营养

发布时间:2019-10-17 20:12:47 阅读: 来源:吸污车厂家

专家提醒,午餐要吃100克左右的主食、50~150克的鱼或者肉、250克左右的蔬菜。午餐最好安排在11:30~13:30这个时间段。

一定要吃主食 不能因为要减肥或者有糖尿病等原因就不吃主食,否则容易饥饿,导致吃太多油腻或不健康的副食,结果更容易引起肥胖症和高脂血症。

蔬菜和肉不可少 鱼肉是比较好的肉类选择,建议上班族每周吃两次鱼。除了鱿鱼等胆固醇偏高外,其他海鱼、河鱼都可以。

吃蔬菜力求五颜六色 吃蔬菜要力求五颜六色,不要总是吃绿色的蔬菜。其实,番茄、马铃薯、南瓜等,都是非常好的蔬菜,换着花样吃蔬菜,营养才更合理。

油脂别太多 一是要控制摄取肥肉,二是烹饪用油也要控制。喝汤的白瓷勺容量在10克左右,一餐用油不要超过一勺。在外吃饭油脂摄入会比家里多,尤其要注意控制。

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