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每天10分钟助白领摆脱鼠标手

发布时间:2019-11-20 18:56:17 阅读: 来源:吸污车厂家

导读:在办公室里最累的就是脊柱和手臂,脊柱可以通过坐姿来调节,可是手臂的话必须得通过运动才能得到休息和锻炼。十分钟简单2个动作,帮你轻松搞定。

不少Office Lady抱怨,整天伏案工作没有时间塑造完美手臂。其实,一些办公室小动作可以让你一样不动声色地拥有美臂。

平板运动 时间:5分钟

运动部位:整个手臂、肩以及胸肌

方法:俯卧地面,腹部着地,前臂紧贴地面向前,上臂支撑身体使胸部离开地面。慢慢支持身体的部位由下半身和前臂,变成脚尖、膝盖和前臂,同时保持上身离开地面;将膝盖离开地面,于是整个身体呈平板状,只保留前臂和脚尖与地面接触,保持尽量长的时间。

改良俯卧撑 时间:5分钟

运动部位:胸肌、肩部和肱三头肌

方法:在地面上铺一块毯子或毛巾,作俯卧撑的姿势—双臂分开,十指微张,膝盖和脚趾着地(小腿不着地)并支撑身体,保持上半身成一条直线。

慢慢吸气,曲臂,将上半身向地面靠近,直至下巴到达手指上方;呼气,上身抬起回复原状。

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