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平板卧推的动作练出完美胸肌-【zixun】

发布时间:2021-10-12 17:15:50 阅读: 来源:吸污车厂家

平板卧推,练就强壮胸肌。健身房里使用最频繁的工具就是平板卧推架,卧推是一个复合动作,它涉及到多个关节的动作,除了练就胸肌还会运动到肩关节和肘关节。锻炼方法不得当会使得其它部位酸疼。那么平板卧推究竟该怎么去做才能练就胸肌呢?继续往下看吧!随小编一起来了解一下!

平板卧推(Bench Press)是练就强壮胸肌的主打动作。

健身房里使用最频繁的器械就是平板卧推架,能推很大重量的人也不少。

平板卧推 练就强壮胸肌

起始姿势

仰卧长凳 将杠铃放在乳头上方。眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这时你应该将背部撑成反弓形,从侧面看就像一座拱桥,腰部悬空,只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张,加紧肩胛骨,你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢,在整个过程中肩部都要保持这个姿势,这一点在卧推中非常重要。

平板卧推 练就强壮胸肌

在把杠铃从卧推架上去下来之前,调整呼吸,集中注意力,这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上,血液流进胸肌,仿佛你只能感到胸肌的存在。

另外,在健身房里经常看到一些人在推起杠铃时会将肩膀伸出来,这样三角肌前束和肱三头肌会过多地参与用力,使胸肌尤其是上胸肌的训练效果大打折扣,很多人认为平板卧推不能练上胸肌就是这个原因。其实用正确的姿势做平板卧推可以练到整个胸肌。

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