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平板支撑怎么做平板支撑动作要领-【zixun】

发布时间:2021-10-12 21:28:42 阅读: 来源:吸污车厂家

plank(平板支撑)可以有效的锻炼腹横肌,是锻炼核心力量很好的方式。

平板支撑动作要求

双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

动作时效

最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

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